{"id":73,"date":"2021-10-07T15:22:26","date_gmt":"2021-10-07T18:22:26","guid":{"rendered":"https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/?p=73"},"modified":"2021-10-18T18:07:35","modified_gmt":"2021-10-18T21:07:35","slug":"como-parar-de-se-comparar-com-os-outros-na-aula-de-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/como-parar-de-se-comparar-com-os-outros-na-aula-de-yoga\/","title":{"rendered":"Como parar de se comparar com os outros na aula de yoga"},"content":{"rendered":"\n
Quando comecei a frequentar regularmente as aulas de yoga em um est\u00fadio, n\u00e3o conseguia evitar que meus olhos vagassem pela sala. Tentei n\u00e3o olhar em volta, mas n\u00e3o pude deixar de admirar a garota ali, que podia fazer um espacate total com um sorriso no rosto. Ou a mulher que poderia se apoiar em uma parada de m\u00e3o, mas parecia leve e despreocupada na postura. Eu me perguntei como elas faziam isso parecer t\u00e3o f\u00e1cil e por que eu n\u00e3o era capaz de fazer essas coisas. Muitas vezes, me rebaixando sem nenhuma raz\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
Depois de praticar yoga em casa sozinha por meses, praticar em uma sala cheia de pessoas foi um desafio. Embora tenha amado o senso de comunidade e a energia unificadora que foi criada durante cada aula, internamente, eu estava lutando em uma batalha com meu ego. <\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, um dia antes da aula, a professora nos conduziu por uma medita\u00e7\u00e3o guiada focada no primeiro Yama: Ahimsa, que significa “n\u00e3o viol\u00eancia”. Esta foi minha primeira introdu\u00e7\u00e3o aos 8 membros do Yoga de Patanjali. O professor nos fez uma pergunta simples: Seus pensamentos servem ao seu bem maior ou s\u00e3o negativos e autodestrutivos? Foi esse momento \u201ch\u00e3\u00e3\u201d que mudou toda a minha perspectiva.<\/p>\n\n\n\n
A VIOL\u00caNCIA SE DISFAR\u00c7A BEM; MANIFESTA-SE EM PALAVRAS, A\u00c7\u00d5ES E AT\u00c9 MESMO PENSAMENTOS INTERNOS.<\/strong><\/p>Gaia<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
A compara\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 um h\u00e1bito saud\u00e1vel. Com o tempo, pode ter um impacto negativo em sua autoestima e at\u00e9 come\u00e7ar a afetar seu bem-estar mental. <\/p>\n\n\n\n
O que aprendi durante minha pr\u00e1tica foi que, sempre que ca\u00eda na armadilha da compara\u00e7\u00e3o, geralmente isso se originava de uma inseguran\u00e7a profundamente arraigada. Minhas inseguran\u00e7as surgiram do meu pr\u00f3prio julgamento e, para me livrar disso, precisaria praticar a compaix\u00e3o e come\u00e7ar a ter mais consci\u00eancia do meu di\u00e1logo interior. <\/p>\n\n\n\n
Abaixo est\u00e3o 7 t\u00e9cnicas de aten\u00e7\u00e3o plena que uso para me honrar e praticar a bondade comigo mesma. Se voc\u00ea costuma se distrair com pensamentos comparativos durante as aulas de yoga, experimente essas t\u00e9cnicas!<\/p>\n\n\n\n
1 – MANTENHA UM PONTO DE FOCO PARA OLHAR.<\/h2>\n\n\n\n
No Ashtanga Yoga, \u00e9 chamado de Drishti e \u00e9 aplicado a todas as posturas. Existem 9 Drishtis principais. Por exemplo, no Cachorro Olhando Para Baixo, voc\u00ea vai olhar para o centro do umbigo. Em Trikonasana, ou Postura do Tri\u00e2ngulo, voc\u00ea vai olhar para o seu polegar. Ter um \u00fanico ponto de foco ajuda a desviar nossa aten\u00e7\u00e3o dos outros e trazer uma maior consci\u00eancia para nossa pr\u00e1tica de asanas.<\/p>\n\n\n\n
2 – COLOQUE UMA INTEN\u00c7\u00c3O NA SUA PR\u00c1TICA.<\/h2>\n\n\n\n
\u00c9 melhor se feito no in\u00edcio da sua pr\u00e1tica. Um exemplo poderia ser: \u201cVou concentrar minha respira\u00e7\u00e3o durante a pr\u00e1tica\u201d ou \u201cVou nutrir-me com pensamentos bondosos e amorosos\u201d. Voc\u00ea pode at\u00e9 inventar um mantra ou uma afirma\u00e7\u00e3o positiva, como “Estou em paz” ou “Sou o suficiente”. Nos dias em que me sinto distra\u00edda, gosto de simplesmente repetir a palavra “centrada”. Definir uma inten\u00e7\u00e3o pode ser algo amplo e geral, ou pode ser muito espec\u00edfico. Quando voc\u00ea perceber que sua mente est\u00e1 come\u00e7ando a se desviar, volte \u00e0 sua postura, recitando sua inten\u00e7\u00e3o na sua cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
3 – USE MUDRAS.<\/h2>\n\n\n\n
Mudras s\u00e3o uma maneira simples, mas eficaz de cultivar uma atitude particular e facilitar uma mudan\u00e7a positiva. Um Mudra comum que voc\u00ea pode executar em sala de aula \u00e9 Anjali Mudra. Pode ser feito em p\u00e9 ou sentado, geralmente parando com as m\u00e3os em prece na frente do peito para conectar-se com o momento e com n\u00f3s mesmos; \u00e9 uma oportunidade para uma reflex\u00e3o silenciosa. Ao praticar este Mudra, voc\u00ea pode aumentar o foco, a aten\u00e7\u00e3o plena e a consci\u00eancia interior.<\/p>\n\n\n\n
4 – CONCENTRE-SE NA SUA RESPIRA\u00c7\u00c3O.<\/h2>\n\n\n\n
Durante uma aula de yoga, os movimentos nas posturas costumam ser acompanhados da respira\u00e7\u00e3o. Por exemplo, quando inspiramos, geralmente encontramos espa\u00e7o em nosso corpo; n\u00f3s expiramos quando nos acomodamos na postura. Uma coisa que gosto de fazer durante a pr\u00e1tica \u00e9 visualizar a respira\u00e7\u00e3o. Ao inspirar, visualize o ar entrando em seu nariz, passando por todo o corpo e saindo novamente. Imagine-o viajando por todos os seus m\u00fasculos, at\u00e9 os dedos dos p\u00e9s e das m\u00e3os, antes de sair novamente durante a expira\u00e7\u00e3o. Focar na respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima maneira de limpar a mente e se concentrar no momento presente.<\/p>\n\n\n\n
5 – ESCUTE O SEU CORPO.<\/h2>\n\n\n\n
Na pr\u00f3xima vez que voc\u00ea se pegar focando demais na pr\u00e1tica externa, mude sua consci\u00eancia internamente. Troque a aten\u00e7\u00e3o de como voc\u00ea olha por fora para como se sente por dentro. Como voc\u00ea sente a postura atualmente no seu corpo? Est\u00e1 ajudando a relaxar um m\u00fasculo tenso ou colocando muita press\u00e3o em uma \u00e1rea fraca? A postura est\u00e1 criando muita tens\u00e3o ou o desafio na medita certa? Se voc\u00ea sentir dor no corpo ou se sua respira\u00e7\u00e3o ficar muito superficial, \u00e9 hora de dar um passo para tr\u00e1s. Volte para a respira\u00e7\u00e3o, volte para o seu corpo e ou\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
6 – DESAPEGUE-SE DAS EXPECTATIVAS.<\/h2>\n\n\n\n
Cada dia que pisamos no nosso tapete \u00e9 uma oportunidade de fazer isso com uma nova perspectiva. Sempre tente abordar sua pr\u00e1tica como se fosse a primeira vez. Deixe de lado as experi\u00eancias anteriores. Saiba que cada pr\u00e1tica ser\u00e1 diferente. Cada postura ser\u00e1 diferente. Em alguns dias, voc\u00ea pode tocar os dedos dos p\u00e9s e, em outros, n\u00e3o. Permita que isso SEJA apenas. Sem julgamentos ou pensamentos sobre a apar\u00eancia ou sensa\u00e7\u00e3o de sua pr\u00e1tica. Permita-se esse momento de paz para ser do jeito que voc\u00ea \u00e9.<\/p>\n\n\n\n
7 – CULTIVE A GRATID\u00c3O.<\/h2>\n\n\n\n
Uma das partes mais bonitas desta pr\u00e1tica de yoga \u00e9 que cada um de n\u00f3s est\u00e1 em sua jornada \u00fanica. N\u00e3o existe um caminho certo ou errado. Fa\u00e7a as pazes com onde voc\u00ea est\u00e1 e respeite o qu\u00e3o longe voc\u00ea chegou. Seja grato por sua pr\u00e1tica de yoga, por seu corpo e por voc\u00ea mesmo. Se voc\u00ea se comprometer a ser profundamente grato pelo que h\u00e1 de bom em sua vida e se lembrar disso diariamente, ficar\u00e1 muito menos vulner\u00e1vel \u00e0 compara\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
Espero que essas dicas sejam \u00fateis para voc\u00ea. Se voc\u00ea tem outras t\u00e9cnicas para ajudar a evitar compara\u00e7\u00f5es, compartilhe! <\/p>\n\n\n\n
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