{"id":132,"date":"2021-10-28T15:22:54","date_gmt":"2021-10-28T18:22:54","guid":{"rendered":"https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/?p=132"},"modified":"2021-10-28T15:35:05","modified_gmt":"2021-10-28T18:35:05","slug":"15-dicas-de-autocuidado-para-os-meses-de-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/15-dicas-de-autocuidado-para-os-meses-de-inverno\/","title":{"rendered":"15 dicas de autocuidado para os meses de inverno"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea for como eu, o c\u00e9u cinzento e o frio s\u00f3 s\u00e3o agrad\u00e1veis \u200b\u200bpor algum tempo. Quando chega o inverno, come\u00e7o a sentir falta do sol quente do ver\u00e3o e manter-me positiva e saud\u00e1vel pode ser um desafio. Embora as f\u00e9rias de meio de ano para a maioria das pessoas seja uma \u00e9poca divertida, repleta de celebra\u00e7\u00f5es, viagens e encontros sociais com amigos e familiares, para muitas pessoas pode ser um per\u00edodo repleto de tristeza, solid\u00e3o e ansiedade. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante nesses momentos n\u00e3o nos esquecermos de cuidar bem de n\u00f3s mesmas. Eu criei uma lista simples para manter por perto, coisas que eu fa\u00e7o. Eu pessoalmente experimento tempos de inatividade durante o inverno e achei que deveria compartilhar com aqueles que podem estar lutando com a mesma coisa. <\/p>\n\n\n\n<p>Pegue o que funciona para voc\u00ea e jogue fora o que n\u00e3o funciona. Todo mundo \u00e9 diferente &#8211; encontre o que funciona melhor para voc\u00ea!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Tome um suplemento de vitamina D<\/h3>\n\n\n\n<p>A vitamina D \u00e9 essencial para ossos saud\u00e1veis \u200b\u200be melhora o desenvolvimento e a fun\u00e7\u00e3o cerebral. A maneira mais natural de obter vitamina D \u00e9 atrav\u00e9s do sol; no entanto, no inverno, isso pode ser dif\u00edcil. Felizmente, \u00e9 f\u00e1cil comprar um suplemento em qualquer farm\u00e1cia local. <\/p>\n\n\n\n<p>Converse com seu m\u00e9dico antes de tomar qualquer suplemento; ele \/ ela poder\u00e1 recomendar uma dose que ser\u00e1 mais eficaz tendo em conta os seus n\u00edveis atuais.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Se exercite<\/h3>\n\n\n\n<p>Isso \u00e9 algo que todos n\u00f3s sabemos que \u00e9 ben\u00e9fico para nossa sa\u00fade. Fazendo essas endorfinas bombearem. \u00c9 dif\u00edcil se mover quando voc\u00ea se sente para baixo ou est\u00e1 muito frio ou o dia est\u00e1 chuvoso para sair. Encontre uma aula de treino no YouTube ou fa\u00e7a abdominais enquanto assiste ao seu programa de TV favorito. <\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea mora perto de um est\u00fadio de yoga, tente fazer uma aula de hot yoga. Se voc\u00ea est\u00e1 preso dentro de casa (ou est\u00e1 com pregui\u00e7a de sair ;)), tente uma sequ\u00eancia suave para casa. Existem muitos v\u00eddeos excelentes especificamente para ansiedade e estresse no YouTube. <\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 praticou a aula de Yoga restaurativa que postei no meu canal? Vou deixa-lo abaixo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"YOGA RESTAURATIVO + Medita\u00e7\u00e3o - Pr\u00e1tica de relaxamento de 35 minutos sem acess\u00f3rios | Cheila Yoga\" width=\"1075\" height=\"605\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8AOLn93dtgo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Medite<\/h3>\n\n\n\n<p>No inverno, tendemos a nos tornar mais introspectivos e autoconscientes, o que pode ser definitivamente uma coisa boa. Mas em excesso, isso pode levar \u00e0 ansiedade e \u00e0 reflex\u00e3o excessiva. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0s vezes, apenas ficar quieto e conectar-se com a respira\u00e7\u00e3o pode ajudar a liberar o peso e a negatividade que se insinuam durante esta \u00e9poca do ano. Se voc\u00ea \u00e9 novo na medita\u00e7\u00e3o, experimente uma pr\u00e1tica guiada para iniciantes ou fa\u00e7a uma medita\u00e7\u00e3o de varredura de corpo inteiro com exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para se sentir mais fundamentado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Passe algum tempo com pessoas que o apoiam e se preocupam contigo<\/h3>\n\n\n\n<p>Esta \u00e9 uma \u00f3tima maneira de levantar seu \u00e2nimo e evitar o isolamento social. Ligue para seus amigos e planeje uma reuni\u00e3o ou passe bons momentos com a fam\u00edlia. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. <\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 muitas pessoas que acham essa \u00e9poca do ano dif\u00edcil. Procure algu\u00e9m e encontre um sistema de apoio. Pode ser \u00fatil permitir que as pessoas pr\u00f3ximas a voc\u00ea saibam e entendam o que voc\u00ea est\u00e1 passando para que possam ajud\u00e1-lo e apoi\u00e1-lo de forma mais eficaz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Beba um ch\u00e1 quentinho<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/inverno-autocuidado-cheila-yoga2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-136\" srcset=\"https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/inverno-autocuidado-cheila-yoga2.jpg 600w, https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/inverno-autocuidado-cheila-yoga2-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Uma das minhas coisas favoritas no inverno \u00e9 me embrulhar em um cobertor grand\u00e3o, encontrar um bom livro para ler e me deliciar com uma x\u00edcara de ch\u00e1 quente. \u00c9 t\u00e3o simples, mas t\u00e3o relaxante e reconfortante! Adoro relaxar \u00e0 noite com um ch\u00e1 sem cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; V\u00e1 l\u00e1 fora<\/h3>\n\n\n\n<p>O clima muitas vezes torna isso dif\u00edcil durante o inverno, mas encontre um momento para sair, mesmo que seja apenas por alguns minutos &#8211; saia na sua varanda ou d\u00ea uma volta no quarteir\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p>O ar fresco pode fornecer energia e os cheiros e a ingest\u00e3o de oxig\u00eanio aumentam a quantidade de serotonina (o horm\u00f4nio da felicidade) em seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7 &#8211; Compre algumas plantas<\/h3>\n\n\n\n<p>Embora algumas plantas bonitas n\u00e3o v\u00e3o curar algu\u00e9m com tristeza de inverno, as plantas verdes podem definitivamente fazer voc\u00ea se sentir melhor e reduzir o estresse, especialmente se combinadas com luz de espectro total. As plantas tamb\u00e9m ajudam a limpar o ar. <\/p>\n\n\n\n<p>Elas tornam a atmosfera mais saud\u00e1vel para respirar e quanto mais limpo for o oxig\u00eanio que voc\u00ea inala, melhor ser\u00e1 para voc\u00ea &#8211; mentalmente e fisicamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8 &#8211; Ou\u00e7a m\u00fasica positiva e animada<\/h3>\n\n\n\n<p>A m\u00fasica \u00e9 uma maneira incr\u00edvel de mudar seu humor. Aumente o volume e dance! S\u00e9rio, coloque um par de meias felpudas e deslize nos pisos de madeira e pela casa. <\/p>\n\n\n\n<p>Eu tenho uma playlist \u201cOld but gold\u201d no spotify que nunca deixa de me colocar de bom humor. Ou\u00e7a :).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/2qKWKSnCkULutAjAM2t0oE?si=JKgaWgrrTmecJifspbxZDQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Screenshot_20211028-145221_Spotify-1024x891.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-133\" width=\"282\" height=\"245\" srcset=\"https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Screenshot_20211028-145221_Spotify-1024x891.jpg 1024w, https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Screenshot_20211028-145221_Spotify-300x261.jpg 300w, https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Screenshot_20211028-145221_Spotify-768x668.jpg 768w, https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Screenshot_20211028-145221_Spotify.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 282px) 100vw, 282px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9 &#8211; Escreva no di\u00e1rio<\/h3>\n\n\n\n<p>Escrever e registrar no di\u00e1rio s\u00e3o \u00f3timas maneiras de se conhecer melhor. Voc\u00ea pode registrar e monitorar seu humor para ver se h\u00e1 algum padr\u00e3o percept\u00edvel. Preste aten\u00e7\u00e3o aos momentos em que voc\u00ea tende a se sentir mais para baixo e crie o h\u00e1bito de fazer algo positivo durante esse per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10 &#8211; Reserve um tempo para voc\u00ea<\/h3>\n\n\n\n<p>Reserve um tempo para voc\u00ea. V\u00e1 fazer uma massagem, tomar um banho, assistir Netflix. \u00c9 essencial relaxar e descontrair, certifique-se de encontrar tempo para si mesmo e se envolver em atividades que voc\u00ea goste. \u00c9 importante que nos coloquemos em primeiro lugar para que possamos recarregar e evitar ficar com a energia esgotada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11 &#8211; Crie uma rotina matinal e noturna<\/h3>\n\n\n\n<p>Por mais tentador que seja dormir nas manh\u00e3s escuras, \u00e9 melhor manter um hor\u00e1rio regular de sono. Adquira o h\u00e1bito de acordar e ir para a cama no mesmo hor\u00e1rio todos os dias (mesmo nos fins de semana). <\/p>\n\n\n\n<p>Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio de rotina para acordar e um ritual relaxante na hora de dormir. Tente ter pelo menos sete horas de sono todas as noites.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12 &#8211; Coma sa\u00fadavel<\/h3>\n\n\n\n<p>J\u00e1 ouviu o ditado que seu intestino \u00e9 seu segundo c\u00e9rebro? \u00c9 verdade! Estudos recentes chegaram a apelidar a depress\u00e3o de um dist\u00farbio inflamat\u00f3rio mediado por problemas de sa\u00fade intestinal. Portanto, sua dieta afeta sua sa\u00fade mental. <\/p>\n\n\n\n<p>Qual \u00e9 a maior dica para uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel? Planejar com anteced\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea est\u00e1 se sentindo deprimido, \u00e0s vezes, \u00e9 dif\u00edcil encontrar energia para preparar uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e nutritiva. Planeje com anteced\u00eancia j\u00e1 tendo sua geladeira \/ despensa abastecida com alimentos saud\u00e1veis. Voc\u00ea pode navegar pelo Pinterest em busca de inspira\u00e7\u00e3o para experimentar novas receitas! <\/p>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a uma lista antes de ir \u00e0s compras. Coma alimentos quentes e reconfortantes para um r\u00e1pido aumento do humor. Tente ficar longe de alimentos a\u00e7ucarados e ricos em amido.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13 &#8211; Seja gentil consigo mesmo<\/h3>\n\n\n\n<p>Tente n\u00e3o ficar chateado consigo mesmo, mas em vez disso, permita-se sentir o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo e cuide disso de uma maneira carinhosa. Aprenda a trabalhar com suas emo\u00e7\u00f5es, em vez de suprimi-las ou evit\u00e1-las. Saiba que s\u00f3 porque voc\u00ea est\u00e1 experimentando um certo humor ou sentimento agora, isso n\u00e3o durar\u00e1 para sempre. Seja tranquilo e compassivo consigo mesmo e lembre-se de <a href=\"https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/43-ideias-para-praticar-o-autocuidado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cuidar de si mesmo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">14 &#8211; Se mantenha hidratado<\/h3>\n\n\n\n<p>A \u00e1gua ajuda a manter a pele brilhante e saud\u00e1vel durante as condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas adversas e ajuda a remover toxinas e res\u00edduos do corpo. Pode prevenir dores de cabe\u00e7a e reduzir dores nas articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos. Experimente adicionar uma rodela de lim\u00e3o, lima ou pepino para aumentar o sabor. Manter uma garrafa de \u00e1gua por perto o tempo todo \u00e9 muito \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">15 &#8211; Consulte um m\u00e9dico<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o tenha medo de pedir ajuda profissional se sentir que precisa. Isso pode ser extremamente ben\u00e9fico. Sei que isso nem sempre \u00e9 vi\u00e1vel do ponto de vista financeiro, mas voc\u00ea merece ter sua sa\u00fade mental bem cuidada. Especialmente, se voc\u00ea estiver experimentando sintomas graves, pode ser um sinal de algo mais s\u00e9rio do que a \u201ctristeza do inverno\u201d, como o transtorno afetivo sazonal (depress\u00e3o sazonal).<\/p>\n\n\n\n<p>Saiba que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho e que n\u00e3o h\u00e1 vergonha de estender a m\u00e3o e pedir ajuda. \u00c0s vezes, cuidar bem de si mesmo significa deixar outra pessoa te ajudar.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou as dicas? Tem mais alguma para adicionar na lista? Deixa aqui nos coment\u00e1rios pra gente.<\/p>\n\n\n\n<p>Pin it!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/png_20211028_152741_0000-683x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-139\" srcset=\"https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/png_20211028_152741_0000-683x1024.png 683w, https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/png_20211028_152741_0000-200x300.png 200w, https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/png_20211028_152741_0000-768x1152.png 768w, https:\/\/cheilayoga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/png_20211028_152741_0000.png 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea for como eu, o c\u00e9u cinzento e o frio s\u00f3 s\u00e3o agrad\u00e1veis \u200b\u200bpor algum tempo. 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