Iniciar o dia com yoga pode ser uma excelente maneira de acordar o corpo e a mente, preparando-o para enfrentar as demandas do dia. Aqui estão três posturas de yoga simples e eficazes que você pode fazer logo ao acordar:
Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana):
Essa postura fortalece as pernas, braços e costas, além de alongar a coluna vertebral e os quadris. Para fazer essa postura, fique de pé com os pés juntos e dê um passo grande com a perna direita para trás. Então, vire o pé direito para 90 graus e dobre o joelho direito, mantendo o joelho esquerdo estendido. Elevando os braços acima da cabeça, una as mãos e olhe para cima. Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto, depois troque de lado.
Postura da Cobra (Bhujangasana):
Essa postura alonga a coluna vertebral e os braços, além de fortalecer as costas e os músculos do abdômen. Deite-se de bruços, colocando as mãos perto do ombro e os cotovelos perto do corpo. Inspire e comece a levantar o peito do chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto, depois relaxe.
Postura do Cachorro Olhando Para Baixo (Adho Mukha Svanasana):
Essa postura alonga a coluna vertebral, os braços e as pernas, além de fortalecer os músculos da parte superior do corpo. Comece na posição de prancha, com as mãos e os pés no chão e o corpo alinhado. Inspire e comece a levantar o quadril para o céu, esticando as pernas e braços. Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto, depois relaxe.
Essas posturas de yoga são fáceis de fazer e podem ser realizadas em qualquer lugar, mesmo com pouco espaço. Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e fazer as posturas com consciência e devagar, para evitar lesões. Essas posturas de yoga são uma ótima maneira de começar o dia, e ajudam a acordar o corpo e a mente, preparando-o para enfrentar as demandas do dia.
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