Se você for como eu, o céu cinzento e o frio só são agradáveis por algum tempo. Quando chega o inverno, começo a sentir falta do sol quente do verão e manter-me positiva e saudável pode ser um desafio. Embora as férias de meio de ano para a maioria das pessoas seja uma época divertida, repleta de celebrações, viagens e encontros sociais com amigos e familiares, para muitas pessoas pode ser um período repleto de tristeza, solidão e ansiedade.
É importante nesses momentos não nos esquecermos de cuidar bem de nós mesmas. Eu criei uma lista simples para manter por perto, coisas que eu faço. Eu pessoalmente experimento tempos de inatividade durante o inverno e achei que deveria compartilhar com aqueles que podem estar lutando com a mesma coisa.
Pegue o que funciona para você e jogue fora o que não funciona. Todo mundo é diferente – encontre o que funciona melhor para você!
1 – Tome um suplemento de vitamina D
A vitamina D é essencial para ossos saudáveis e melhora o desenvolvimento e a função cerebral. A maneira mais natural de obter vitamina D é através do sol; no entanto, no inverno, isso pode ser difícil. Felizmente, é fácil comprar um suplemento em qualquer farmácia local.
Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento; ele / ela poderá recomendar uma dose que será mais eficaz tendo em conta os seus níveis atuais.
2 – Se exercite
Isso é algo que todos nós sabemos que é benéfico para nossa saúde. Fazendo essas endorfinas bombearem. É difícil se mover quando você se sente para baixo ou está muito frio ou o dia está chuvoso para sair. Encontre uma aula de treino no YouTube ou faça abdominais enquanto assiste ao seu programa de TV favorito.
Se você mora perto de um estúdio de yoga, tente fazer uma aula de hot yoga. Se você está preso dentro de casa (ou está com preguiça de sair ;)), tente uma sequência suave para casa. Existem muitos vídeos excelentes especificamente para ansiedade e estresse no YouTube.
Você já praticou a aula de Yoga restaurativa que postei no meu canal? Vou deixa-lo abaixo.
3 – Medite
No inverno, tendemos a nos tornar mais introspectivos e autoconscientes, o que pode ser definitivamente uma coisa boa. Mas em excesso, isso pode levar à ansiedade e à reflexão excessiva.
Às vezes, apenas ficar quieto e conectar-se com a respiração pode ajudar a liberar o peso e a negatividade que se insinuam durante esta época do ano. Se você é novo na meditação, experimente uma prática guiada para iniciantes ou faça uma meditação de varredura de corpo inteiro com exercícios respiratórios para se sentir mais fundamentado.
4 – Passe algum tempo com pessoas que o apoiam e se preocupam contigo
Esta é uma ótima maneira de levantar seu ânimo e evitar o isolamento social. Ligue para seus amigos e planeje uma reunião ou passe bons momentos com a família. Você não está sozinho.
Há muitas pessoas que acham essa época do ano difícil. Procure alguém e encontre um sistema de apoio. Pode ser útil permitir que as pessoas próximas a você saibam e entendam o que você está passando para que possam ajudá-lo e apoiá-lo de forma mais eficaz.
5 – Beba um chá quentinho
Uma das minhas coisas favoritas no inverno é me embrulhar em um cobertor grandão, encontrar um bom livro para ler e me deliciar com uma xícara de chá quente. É tão simples, mas tão relaxante e reconfortante! Adoro relaxar à noite com um chá sem cafeína.
6 – Vá lá fora
O clima muitas vezes torna isso difícil durante o inverno, mas encontre um momento para sair, mesmo que seja apenas por alguns minutos – saia na sua varanda ou dê uma volta no quarteirão.
O ar fresco pode fornecer energia e os cheiros e a ingestão de oxigênio aumentam a quantidade de serotonina (o hormônio da felicidade) em seu cérebro.
7 – Compre algumas plantas
Embora algumas plantas bonitas não vão curar alguém com tristeza de inverno, as plantas verdes podem definitivamente fazer você se sentir melhor e reduzir o estresse, especialmente se combinadas com luz de espectro total. As plantas também ajudam a limpar o ar.
Elas tornam a atmosfera mais saudável para respirar e quanto mais limpo for o oxigênio que você inala, melhor será para você – mentalmente e fisicamente.
8 – Ouça música positiva e animada
A música é uma maneira incrível de mudar seu humor. Aumente o volume e dance! Sério, coloque um par de meias felpudas e deslize nos pisos de madeira e pela casa.
Eu tenho uma playlist “Old but gold” no spotify que nunca deixa de me colocar de bom humor. Ouça :).
9 – Escreva no diário
Escrever e registrar no diário são ótimas maneiras de se conhecer melhor. Você pode registrar e monitorar seu humor para ver se há algum padrão perceptível. Preste atenção aos momentos em que você tende a se sentir mais para baixo e crie o hábito de fazer algo positivo durante esse período.
10 – Reserve um tempo para você
Reserve um tempo para você. Vá fazer uma massagem, tomar um banho, assistir Netflix. É essencial relaxar e descontrair, certifique-se de encontrar tempo para si mesmo e se envolver em atividades que você goste. É importante que nos coloquemos em primeiro lugar para que possamos recarregar e evitar ficar com a energia esgotada.
11 – Crie uma rotina matinal e noturna
Por mais tentador que seja dormir nas manhãs escuras, é melhor manter um horário regular de sono. Adquira o hábito de acordar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias (mesmo nos fins de semana).
Estabeleça um horário de rotina para acordar e um ritual relaxante na hora de dormir. Tente ter pelo menos sete horas de sono todas as noites.
12 – Coma saúdavel
Já ouviu o ditado que seu intestino é seu segundo cérebro? É verdade! Estudos recentes chegaram a apelidar a depressão de um distúrbio inflamatório mediado por problemas de saúde intestinal. Portanto, sua dieta afeta sua saúde mental.
Qual é a maior dica para uma alimentação mais saudável? Planejar com antecedência.
Quando você está se sentindo deprimido, às vezes, é difícil encontrar energia para preparar uma refeição saudável e nutritiva. Planeje com antecedência já tendo sua geladeira / despensa abastecida com alimentos saudáveis. Você pode navegar pelo Pinterest em busca de inspiração para experimentar novas receitas!
Faça uma lista antes de ir às compras. Coma alimentos quentes e reconfortantes para um rápido aumento do humor. Tente ficar longe de alimentos açucarados e ricos em amido.
13 – Seja gentil consigo mesmo
Tente não ficar chateado consigo mesmo, mas em vez disso, permita-se sentir o que você está sentindo e cuide disso de uma maneira carinhosa. Aprenda a trabalhar com suas emoções, em vez de suprimi-las ou evitá-las. Saiba que só porque você está experimentando um certo humor ou sentimento agora, isso não durará para sempre. Seja tranquilo e compassivo consigo mesmo e lembre-se de cuidar de si mesmo.
14 – Se mantenha hidratado
A água ajuda a manter a pele brilhante e saudável durante as condições climáticas adversas e ajuda a remover toxinas e resíduos do corpo. Pode prevenir dores de cabeça e reduzir dores nas articulações e músculos. Experimente adicionar uma rodela de limão, lima ou pepino para aumentar o sabor. Manter uma garrafa de água por perto o tempo todo é muito útil.
15 – Consulte um médico
Não tenha medo de pedir ajuda profissional se sentir que precisa. Isso pode ser extremamente benéfico. Sei que isso nem sempre é viável do ponto de vista financeiro, mas você merece ter sua saúde mental bem cuidada. Especialmente, se você estiver experimentando sintomas graves, pode ser um sinal de algo mais sério do que a “tristeza do inverno”, como o transtorno afetivo sazonal (depressão sazonal).
Saiba que você não está sozinho e que não há vergonha de estender a mão e pedir ajuda. Às vezes, cuidar bem de si mesmo significa deixar outra pessoa te ajudar.
Gostou as dicas? Tem mais alguma para adicionar na lista? Deixa aqui nos comentários pra gente.
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